전체 글12 간헐적단식 식단과 효과가 궁금하다면 가볍게 읽기 좋은 책 - 하루 1.5끼 간헐적단식 다이이트 식사법 간헐적 단식 식단과 효과에 대해 알고 싶다면 이 책을 읽어보세요. 이 책은 간헐적 단식에 대한 원리를 간단하게 이해시키고, 그에 해당하는 요리 레시피를 알려줍니다. 1끼는 든든하게 만들어 먹는 레시피, 0.5끼는 가볍게 만들 수 있는 레시피를 함께 제공해 줍니다. 저 또한 저탄고지와 간헐적 단식을 함께 진행하면서 요리의 즐거움에 다시 빠지긴 했습니다. 내몸을 돌보기위해 좋은 음식을 만들어 먹는다는 건 나에게 주는 소중한 시간이기 때문이죠. 오늘은 간헐적 단식 다이어트 식사법에 대해 적은 내용과 저의 생각을 간단하게 정리해보겠습니다. 이 책은 3가지 파트로 나눠져 있고, 첫 번째 파트에서는 간헐적 단식에 대한 가이드, 두 번째 파트에서는 1끼 요리법, 세 번째 파트에서는 0.5끼 요리법을 알려줍니다. 간.. 2024. 7. 2. 저탄고지가 중년 비만여성에게 미치는 영향 - 고려대학교 논문 저탄수화물 고지방 식이요법이 중년 비만여성에게 미치는 영향 - 고려대학교오늘은 저탄고지 식이요법에 대한 논문내용을 들고 왔습니다. 논문에는 저탄수화물 고지방 식이요법이라고 표기되어 있지만 편의성을 위해 많이 상용되고 있는 저탄고지라는 표현을 쓰겠습니다. 저탄수화물 고지방 식이요법이 중년 비만여성의 체 구성 및 혈중 인슐린과 렙틴 농도에 미치는 영향 출처 - 고려대학교 의용과학대학원 스포츠의학과 국내석사 박묵희 저탄고지 카페에서 정보를 얻어서 보곤 했지만 조금 더 정확한 정보를 찾아보고 싶어서 논문을 찾게 되었습니다. 이번엔 저탄수화물 고지방 식이요법을 중년 비만여성을 대상으로 진행한 내용입니다. 이 논문 초록에는 한국의 경우 서양에 비해 상대적으로 비만인구는 적지만 비만 관련 질병인 심혈관 질환과 대사증.. 2024. 6. 22. 필라테스 운동과 간헐적 단식이 미치는 영향 - 한국체대 논문 필라테스 운동과 간헐적단식이 미치는 영향 알아보기오늘은 필라테스 운동과 간헐적 단식이 미치는 영향에 대한 논문 내용을 들고 왔습니다. 저의 경험을 공유 하는 것도 좋지만 논문의 결과치를 함께 살펴보면 더 좋을것 같아서 자료를 찾아봤습니다. 간헐적 단식을 시작한지 6개월이 지나고 있기 때문에 이제 운동을 시작해도 될것 같다는 생각이 들어서 입니다. 한국체육대학교 대학원에서 간헐적단식과 필레테스 운동이 어떠한 체력요인에 영향을 미치는지 알아본 내용입니다. 과체중이거나 비만인 중년여성을 대상으로 진헹하였고, 신체의 조성이나 대사 증후군, 체력 요인에 간헐적 단식과 필라테스가 어떠한 영향을 미치는지 분석한 논문 입니다.3개월 넘게 필라테스 운동 경험이 없는 과체중과 비만의 중년 여성 31명을 대상으로 진행되었습.. 2024. 6. 21. 다이어트 보조식품 다이어트 약 없이 체중 감량하기 다이어트 보조식품이나 약없이 체중 감량 가능하다고요?24년 새해가 밝아오면서 몸을 돌보기 위해 시작한 식단관리가 거의 6개월 반년되어 갑니다. 24년 1월부터 현재까지 단 한번도 다이어트 보조식품이나 다이어트 약 없이 체중을 감량했습니다. 주변 친한 지인들의 경우 다이어트 한약이나 가르시니아 다이어트 약을 먹고 있기도 했고, 칼로리를 줄여준다는 개념의 효소들도 먹고 있기 떄문에 사실 약을 먹어볼까도 생각했지만 건강한 몸을 만들기 위해 다이어트 보조식품이나 다이어트 약 없이 오로지 식단과 일상의 작은 변화들로 다이어트와 몸 돌보기를 시작했습니다. 현재는 제주도 여행의 여파로 탄수화물 섭취가 높아졌더니 1키로 정도 증량되어 총 7키로 감량했습니다. 얼마동안 얼만큼 감량 된거예요?저는 키가 작은편으로158c.. 2024. 6. 17. 복근과 라인을 스트레칭 보다 쉽게 만든 호흡법 무너진 복근과 라인을 스트레치보다 쉽게 만든다고요?출산 후 살이 찌면서 무기력함도 더해지고 나니 운동을 하는 것조차 힘겨워졌습니다. 그때 시작한 호흡법인데 이 호흡법으로 완벽한 복근은 아니지만 11자 복근라인과 허리라인이 정리되는 걸 경험했습니다. 이 방법은 간헐적 단식이나 저탄고지 이전에 사용하던 방법인데 살이 많이 쪄 있는 상태였을 때도 허리라인과 옆구리 살이 정리되는 것이 보였고, 배에도 복근처럼 탄탄한 근육이 생겼습니다. 저처럼 스트레칭 조차 하기 귀찮고 힘드신 분들 정말 쉽지만 효과가 좋으니 루틴으로 만드셔서 복근 모양의 근육과 정리된 허리라인 만들어 보세요. 간헐적 단식과 저탄고지 식단으로 살을 8킬로 뿐 이후에는 확실하게 복근라인처럼 나오고 배도 납작해져서 아기 친구 엄마들이 배가 없다고 .. 2024. 6. 5. 효과빠른 다이어트 약 보다 좋은 방법. 효과 빠른 다이어트 약 출산 후 살이 많이 찌고 나니 다이어트 약을 찾아봐야겠다 싶었습니다. 결혼 전 연애를 하면서 살이 많이 쪄서 동생과 칼로리를 커트해 주는 다이어트 보조제를 먹은 적이 있거든요. 그때 먹는 다이어트 약은 치킨, 피자 등 야식을 먹은 후 탄수화물과 지방이 쌓이는걸 조금은 없앨 수 있겠지 하는 작은 바람이었습니다. 비타민 등 많은 영양제를 잘 챙겨 먹지 않는 저는 사실 다이어트 약 챙겨 먹는 것도 귀찮더라고요. 저의 친동생은 그 이후에도 꾸준하게 다이어트 보조제를 복용 중입니다. 특히 동생이 결혼할 때 다이어트 약을 많이 챙겨 먹었는데 그때는 살이 많이 빠졌습니다. 하지만 꾸준하게 복용을 해 내성이 생겨서 그런지 지금 보면 효과가 있다는 생각이 진 않았습니다. 또 다른 친한 동생.. 2024. 6. 3. 출산 후 관리로 간헐적단식과 저탄고지 해보세요. 출산 후 나의 몸 변화출산을 할 때 여성의 몸의 뼈들은 다 벌어집니다. 그렇기 때문에 이를 빼야 하거나 하는 치과진료도 임신했을 때는 받지 않도록 권유하는데요. 운동을 해야 몸이 돌아오는 건 알지만 출산을 하고 나면 사실 쉬운 일이 아니더라고요.출산 후 몸 자체도 퉁퉁 부어있지만 모유수유를 하면 아기 모유수유 후 유축도해야하고 아기랑 놀아줘야 하고 밤에도 수유를 하고 하다 보면 사실 잠이 제일 많이 부족하게 되거든요. 그렇게 피로가 쌓이다 보면 자꾸 쉬고만 싶고, 그렇게 조금씩 비만의 길로 가게 되는 것 같습니다. 음식을 많이 먹으면 배는 임신했을 때처럼 부풀어 나오기도 하고요.그렇게 붓기가 살이 되는게 느껴집니다. 엉덩이와 허벅지는 물론이고 등까지 살이 찌더라고요. 그렇다 보니 옷 사이즈가 달라졌습니.. 2024. 5. 27. 비만호르몬이 있다고요? - 자연식물식 다이어트 30일 챌린지 책 참고 비만호르몬이 뭐예요? 비만 호르몬에 대해서 들어보신 적 있으시죠? 오늘 글도 " 자연식물식 다이어트 30일 챌린지"에 나온 내용으로 작성하게 되었습니다. 이 책은 저탄고지는 아니기 때문에 지금 현재 제가 하고 있는 방식은 아니지만, 몸에 대해 더 알고 싶어서 보게 된 책이고 음식 섭취 방법은 다르지만 기본으로 몸을 생각하는 내용은 똑같아서 잘 읽은 책입니다. 읽기에도 가벼우니 채식에 관심 있으신 분이나 비건을 추구하시는 분들 가볍게 읽어보세요.비만 호르몬은 인슐린이라고도 볼 수 있습니다.혈당이 올라가면 올라간 혈당을 처리하기 위해 인슐린이 췌장에서 분비됩니다. 이 인슐린은 포도당이 몸의 조직이나 세포에 에너지로 사용되도록 돕는 호르몬입니다. 이때 인슐린이 적절하게 분비가 되어 원활하게 작용이 돼야 내장지.. 2024. 2. 19. 자연 식물식 식단 자연식물식 다이어트 30일 챌린지 책 후기 간헐적 단식 무조건 따라 하면 될까요? 앞서서 간헐적 단식에 대해 이야기했었습니다.하지만, 어떻게 해야 할지 잘 모르겠죠. 간헐적 단식의 보통시간은 앞서 포스팅에서도 이야기했지만, 확실한 건 자신의 몸에 맞는 시간을 설정해서 진행해야 합니다. 무작정 다른 이의 방식을 따라만 한다고 본인 몸에 좋은 건 아니거든요.즉, 본인의 패턴에 맞춰서 진행해야 한다는 것입니다. 간헐적 단식을 진행하면서 식단에 관련된 책을 많이 보았는데, 오늘은 "자연식물식 다이어트 30일 챌린지" 책에서 본 내용을 토대로 적어보겠습니다.이 책 안에도 간헐적 단식 내용이 함께 들어있어서 정리해 보았습니다.저탄고지에서 지방대신 비건이나 채식으로 식사하시는 분들에게 도움이 될 겁니다. 간헐적 단식 시간은 어떻게 정해요? - 자연식물식 .. 2024. 2. 19. 간헐적 단식, 저탄고지 한달 운동없이 -5kg 감량 간헐적 단식과 저탄고지 운동 없이도 건강 해졌나요? 간헐적 단식과 저탄고지를 시작한 지 어느새 한 달이 다 되어 갑니다.운동도 없이 5키로가 빠지다니요. 제가 생각해도 정말 신기해요. 그리고 아무래도 탄수화물을 안 먹다 보니 속이 확실히 편해지고 아침이면 퉁퉁 부었던 손도 다리도 많이 가벼워지더라고요. 몸으로 느끼고 나니 정말 내가 내 몸을 돌보지 않고 살았구나를 더 느낄 수 있었습니다. 그럼 운동 없이 얼마나 뺐을까요?최종 몸무게만 보면 신랑은 -10킬로, 저는 -5킬로가 감량되었습니다.다이어트를 많이 해보진 않은 저는 생각보다 간헐적 단식과 저탄고지가 할 만했어요. 물론, 저는 재택으로 업무를 보고 있기 때문에 식사 시간등의 조절이 가능해서 더 그랬던 것 같습니다. 음식도 원하는 시간에 만들어 먹을.. 2024. 2. 5. 이전 1 2 다음
