출산 후 나의 몸 변화
출산을 할 때 여성의 몸의 뼈들은 다 벌어집니다. 그렇기 때문에 이를 빼야 하거나 하는 치과진료도 임신했을 때는 받지 않도록 권유하는데요. 운동을 해야 몸이 돌아오는 건 알지만 출산을 하고 나면 사실 쉬운 일이 아니더라고요.
출산 후 몸 자체도 퉁퉁 부어있지만 모유수유를 하면 아기 모유수유 후 유축도해야하고 아기랑 놀아줘야 하고 밤에도 수유를 하고 하다 보면 사실 잠이 제일 많이 부족하게 되거든요. 그렇게 피로가 쌓이다 보면 자꾸 쉬고만 싶고, 그렇게 조금씩 비만의 길로 가게 되는 것 같습니다. 음식을 많이 먹으면 배는 임신했을 때처럼 부풀어 나오기도 하고요.
그렇게 붓기가 살이 되는게 느껴집니다. 엉덩이와 허벅지는 물론이고 등까지 살이 찌더라고요. 그렇다 보니 옷 사이즈가 달라졌습니다. 만삭 때 입던 옷들의 폼이 작아지더라고요. 주변에도 보면 저처럼 만삭 때 보다 몸무게가 더 많이 나가는 엄마들이 많이 있습니다. 살을 빼고 다이어트를 하고 관리를 해야 한다는 건 알지만 쉽지 않거든요.
그럴 땐 간헐적 단식과 저탄고지 해보세요.
출산 후 관리로 간헐적 단식과 저탄고지를 추천하는 이유
출산을 하고 나면 관리를 하는 것이 쉽지 않습니다. 아기를 어린이집에 보내면 그래도 시간이 생기지만 그렇지 않다면 아기와 하루종일 함께 있으면서 별도의 시간에 관리를 해야 하기 때문이죠. 식사도 아기 시간에 맞추다 보면 서서 밥을 먹게 되는 경우도 많고요. 그래서 저는 간헐적 단식과 저탄고지를 추천합니다. 현재 저는 운동 없이도 다이어트가 되고 있거든요. 이전에는 운동도 했지만 요즘 다시 잠을 잘 못 자면서 홈트로 하던 운동도 잘 못하고 있습니다. 그런 와중에도 1킬로 정도가 감소했고, 현재는 몸무게 유지 중입니다. 그리고 1달에 1킬로씩 빼자라는 생각을 가지고 식단을 하고 있습니다.
간헐적 단식 뭐예요?
간헐적 단식에 대해서 한번 더 설명하겠습니다. 제가 활용하고 있는 간헐적 단식 후기니 참고 해주세요.
간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복을 유지하게 하는 방법입니다. 시간에 따라 나뉘게 되고 24시간 단식을 진행하기도 합니다. 하지만 저는 한 번도 24시간 단식은 진행해 본 적이 없습니다. 집안 행사가 있거나 해서 많이 먹는 날은 다음날 2시 정도에 간단한 식사를 합니다. 이때는 되도록이면 샐러드로 시작하고, 샐러드를 먹고 5분 정도 지났을 때 단백질을 섭취하고 있습니다. 과식한 음식들이 몸에 축척되는 데는 일주일이라는 시간이 걸린다고 합니다. 이렇게 해본 결과 일주일이 지나도 살이 찌거나 하지는 않았습니다. 대표적인 방법으로는 8시간 섭취 16시간 단식이 있습니다. 왜 단식, 공복시간을 유지해야 하냐면 그래야지만 인슐린 분비가 감소돼서 지방분해를 도와주기 때문입니다. 다이어트가 되어 몸무게가 빠진 효과도 있지만 확실히 단식을 하면 몸이 가벼워지는 게 느껴집니다.
저탄고지 뭐예요?
저탄고지는 말 그대로 "저 탄수화물 고 지방"입니다. 저의 경우는 저탄고지를 하고 있고, 신랑은 무탄고지를 하다가 저탄고지로 들어왔습니다. 저탄고지를 하면 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하게 만드는 겁니다. 그래서 몸에 쌓여 있던 체지방을 감량시키는데 도움이 되는 방법입니다. 고지방의 음식들을 먹다 보니 포만감도 오래 유지되고 식욕억제에도 도움이 됩니다. 그럼 저탄고지인데 쌀을 아예 안 먹나요?라고 물어보시는 분들이 계시더라고요. 첫 한 달은 아예 탄수화물을 안 먹었습니다. 여기에서 말하는 탄수화물은 밥과 밀가루를 뜻합니다. 양배추 등에도 탄수화물이 포함되어 있다는 사실 아셨나요? 그래서 채소 자체에 함유된 탄수화물은 섭취했습니다. 두 번째 달부터는 월경 전이면 고구마로 저 탄식단을 유지했습니다. 여성들의 경우 저탄고지를 할 때 월경주기에 맞춰 탄수화물을 섭취해 줘야 하는 시기가 있습니다. 바로 월경 전 일주일쯤 전입니다. 저 같은 경우 이 식단을 지금까지 유지하고 있고, 확실히 생리통도 줄었습니다.
그리고 고 지방에서 지방은 고기로 대부분 섭취하고, 아니면 치즈에서 섭취하기도 합니다. 제일 많이 즐겨 먹었던 건 치즈를 깔고 그 위에 닭가슴살 소시지를 올려 돌돌 말아먹는 한 끼였습니다.
간헐적 단식 저탄고지 같이하면 뭐가 좋아요?
간헐적 단식으로 우선 공복상태를 유지하게 되면 인슐린이 감소되고 지방 분해가 촉진됩니다. 이때 저탄고지 식단으로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘려주면 우리의 몸은 지방을 분해하게 되고 체지방 감량에 도움이 되는 방식입니다. 고 지방을 먹으니 포만감이 좋아 식욕억제에도 도움이 되고요. 몸 안의 세포들이 단식을 하면서 더 활성화되어 면역력 강화에도 도움을 준다고 합니다.
하지만, 주의해야 할 점은 있습니다. 꼭 개인의 체질과 건강상태를 확인 후 진행해야 합니다. 저와 신랑의 경우 큰 힘듦 없이 ㄷ간헐적 단식과 저탄고지를 이어서 하고 있지만, 저탄고지 카페 등을 보면 부작용도 만하기 때문입니다. 그래서 이 방법을 추천하긴 하지만 본인의 몸 상태를 꼭 고려해야 합니다. 그리고 청소년기나 재활을 해야 하는 경우, 몸의 영양이 많이 떨어진 경우는 진행하지 않는 것이 좋습니다. 영양 뷸균형이 발생할 수 있기 때문입니다.
그래서 꾸준하게 해 보는 것도 좋지만 몸이 너무 무거워진 것 같다면 과식하는 날이거나 중요한 날 일주일 전쯤 시도해 보시는 것도 추천합니다.