필라테스 운동과 간헐적단식이 미치는 영향 알아보기
오늘은 필라테스 운동과 간헐적 단식이 미치는 영향에 대한 논문 내용을 들고 왔습니다. 저의 경험을 공유 하는 것도 좋지만 논문의 결과치를 함께 살펴보면 더 좋을것 같아서 자료를 찾아봤습니다. 간헐적 단식을 시작한지 6개월이 지나고 있기 때문에 이제 운동을 시작해도 될것 같다는 생각이 들어서 입니다. 한국체육대학교 대학원에서 간헐적단식과 필레테스 운동이 어떠한 체력요인에 영향을 미치는지 알아본 내용입니다. 과체중이거나 비만인 중년여성을 대상으로 진헹하였고, 신체의 조성이나 대사 증후군, 체력 요인에 간헐적 단식과 필라테스가 어떠한 영향을 미치는지 분석한 논문 입니다.
3개월 넘게 필라테스 운동 경험이 없는 과체중과 비만의 중년 여성 31명을 대상으로 진행되었습니다. 과연 필라테스와 간헐적단식이 신체에 어떠한 변화를 주었는지 알아 볼까요?
필라테스 운동과 간헐적단식
영향력을 보기 위해 필라테스와 간헐적 단식을 하는 집단을 다음과 같이 나눴습니다. 필라테스 운동과 간헐적 단식, 필라테스 운동만 실시, 간헐적 단식만 적용한 집단 이렇게 3가지의 그룹으로 집단을 나눠 진행되었습니다. 신체조성으로는 체중 과 골격근량, 체지방량, 체질량, 체지방률을 측정하였습니다. 대사 증후군으로는 허리둘레, WHR, 혈압, 혈당, 총콜레스테롤, 저밀도 콜레스테롤, 고밀도 콜레스테롤, 중성지방을 측정하였습니다. 체력 요인으로는 유연성, 근력, 근지구력, 심폐지구력을 측정해 어떠한 영향이 있는지 알아보고자 했습니다. 한국체대에서 진행된 연구는 8주동안 진행된 결과 내용 입니다. 그럼 어떠한 영향을 미쳐 어떠한 결과를 가지고 왔을지 알아볼까요?
실험 결과 내용
신체조정 부분
체중, 체지방량, 체질량은 모두 유의하게 감소 하였습니다. 체지방률은 필라테스와 간헐적단식을 같이한 그룹과 필라테스만 한 그룹이 유의하게 감소했습니다.
대사증후군 부분
허리둘레는와 WHR는 필라테스와 간헐적단식을 함께 한 집단과 필라테스를 함께한 집단이 유의하게 감소하였습니다. 수축기 혈압에서는 필라테스와 간헐적단식, 간헐적단식만 진행한 두 집단이 유의하게 감소했으며, 이완기의 혈압은 필라테스와 간헐적 단식을 함께한 집단에서 감소 하였고, 총 콜레스테롤은 간헐적단식만 진행한 집단에서 감소한것으로 나타났습니다.
체력요인 분석
근지구력은 간헐적단식과 필라테스를 함께한 집단, 간헐적단식만 진행한 집단에서 유의하게 증가하였으며, 필라테스와 간헐적단식을 함께 한 집단이 필라테스만 한 집단이나 간헐적단식만 한 그룹에 비해 근지구력이 높게 나타났습니다. 심폐지구력의 경우 간헐적단식 집단이 유의하게 감소하였습니다.
논문 결과
위의 연구를 통해 8주간 필라테스 프로그램과 간헐적 단식이 중년 여성의 비만과 과체중에 긍정적인 효과를 주는 걸 확인할 수 있었습니다. 신체 조성에도 대사증후군에도 체력요인에도 간헐적 단식과 필라테스를 함께 병행하면 체중과 대사증후군 조절을 할 수 있고 체력이 향상되어 다이어트는 물론 대사증후군을 예방하고 치료하는데 도움이 된다는 것입니다. 이는 출산 후 여성이나 중년 여성 과체중이거나 비만인 여성들에게 필라테스와 간헐적 단식 식단이 도움이 된다는 것입니다.
논문에 대한 생각
몸을 돌보고 건강을 생각한다면 반드시 식단과 운동을 함께 병행해야 한다는 건 누구나 알고 있을 겁니다. 정말로 간헐적 단식이 효과가 있을까 해서 찾아보게된 국내 논문인데 논문만 봐도 요즘 덜 피곤한 이유는 이거구나 운동을 많이 하지 못해도 전보다 몸이 가볍게 느껴지는 건 체중감량도 있지만 체력에 대해도 간헐적단식이 긍정적인 영향을 주어서 이구나를 느낍니다. 연구 결과에 따르면 간헐적단식과 함께 필라테스를 하면 더 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 6개월간 간헐적단식과 저탄고지에 적응을 잘 해준 저의 몸에 감사하며 이제 운동을 시작해보려고 합니다. 과체중과 비만이 걱정이라면 12시간 금식부터 시작해 보세요. 몸이 변하는 느낌을 받으실 겁니다.